良好的夜間睡眠能讓您一整天都感到精力充沛。
又到了每年健康習慣無法維持下去的時候了,但是良好的飲食習慣和適當的休息能對您的健康產生巨大的影響。
研究表明睡眠不充足的話,我們不僅會第二天覺得頭昏腦脹,視力模糊,還會降低免疫力,導致體重增加,甚至增加心血管一類疾病的患病風險。
在節假日紛遝而知的時候,我們將為您揭示如何改善不健康作息以及如何保證良好睡眠的方法。
保證每天下午兩點以後,不進食或飲用任何可能影響睡眠品質的食物。同時我們要避免含咖啡因的飲料,巧克力,並儘量少吃重油重鹽和過度加工的食品。睡前一小時可以喝一杯溫牛奶或者不含咖啡因的茶。
睡眠能讓我們的淋巴結腺一類的免疫器官獲得再生和更新的機會。如果您經常晚睡,那麼您可以嘗試白天至少午睡30分鐘,因為簡短的睡眠不僅能使您的精力更加充沛,同時還能使您的免疫細胞回歸正常水準。
至少在備孕前三個月服用產前複合維生素。這能確保您身體中的維生素、礦物質和其他養分達到適合懷孕的最佳水準。
您還可以通過一些優質的營養品來提高腦力。您可以嘗試每天服用優質的歐米茄-3來保證腦細胞的健康,並且多吃一些對大腦有益的食物,如油性魚(大馬哈魚,沙丁魚,鯖魚,鳳尾魚和鯡魚)堅果和種子,促使大腦灰質整天發揮最佳狀態。