受不了飯後的不舒服感嗎?是不是一想到要穿那麼緊身的裙子,您就感到焦慮不安?我敢保證不只您這樣!所以,想要一場完美蛻變嗎?現在是時候採用我們解決胃脹的方案了:
少量多餐
儘量保證每餐精心搭配並準時進餐。即便是苗條的人過量飲食也會大腹便便,然而少量多餐的進食方式還不會讓您的消化系統過度勞累,更不會讓您的身材走樣。現在對喜歡吃烤豆的人們來說,有一個好消息–植物種植項目使這些豆子的棉子糖和糖的含量都顯著降低了。
飲食均衡
腸道中益生菌和壞細菌的不平衡也會導致腹脹,所以最好適量飲用健康益生菌優酪乳或飲料。一開始可能要稍微注意一下,因為有時候益生菌可能會暫時的引起一些消化上的不適。如果您一直食用精製的碳水化合物,那麼可以嘗試將其換成更小分量,緩慢釋放能量,低GI類食物,如粥,粗糧麵包和全麥義大利面。將您飲食中的部分碳水化合物換成單不飽和脂肪酸也能起到一定作用(用堅果代替椒鹽脆餅,用芝麻醬代替果醬)。
少喝飲料
我們的建議?空腹的時候千萬不要喝酒、汽水或者其他含酒精的飲料。相反,多喝水可以以幫助消化,還能更有效地沖掉廢物。
放棄口香糖
當我們嚼口香糖的時候,我們通常會吞下多餘的空氣,導致腹脹。我們要盡可能的避免這種情況的發生!